매일 마시는 커피와 건강

 

 

 

바쁜 현대인들에게 커피는 물보다 소중합니다. 대한민국 성인의 1인당 커피 소비량은 연간 353잔으로 세계 평균의 3배 정도입니다. 커피 향과 맛이 좋아 계속 마시는 분들도 계시지만 대부분 피곤함을 해소하기 위해 커피를 마시는데요, 거의 매일 1잔씩 마시는 만큼, 많은 분들이 커피와 건강의 관계에 대해 관심이 있습니다. 커피가 건강에 어떤 영향을 미치는지 함께 알아보도록 하겠습니다.   

 

 

 

 

이로운 효과

 

먼저, 커피는 암 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다. 스웨덴 연구팀에 의하면 커피를 하루 5잔 이상 마시는 여성의 유방암 발생 위험이 커피를 자주 마시는 않는 여성보다 33~57% 정도 낮다고 합니다. 유사하게, 일본 연구팀에 의하면 하루에 커피를 2잔 이상 마시는 여성은 커피를 전혀 마시는 않는 여성에 비해 대장암 발생 위험이 50% 이상 낮다고 합니다. 또한, 커피는 전립선암, 피부암 그리고 위암의 발생 위험도 낮출 수 있다는 연구가 있습니다. 

 

추가적으로, 미국의 의사와 간호사를 대상으로 한 연구에 따르면 커피를 하루에 3~5잔 마시는 사람은 심혈관 질환, 파킨슨병, 성인 당뇨병, 뇌졸중 그리고 자살 위험 역시 낮아진다고 합니다.

 

그리고 커피가 뼈 건강에 미치는 영향에 대한 상반된 연구 결과가 있습니다. 커피에 포함된 카페인은 뼈 건강을 악화시킨다는 연구 결과가 있으며 반대로 커피에 있는 항산화 성분 등이 뼈 건강을 향상한다는 연구 결과가 있습니다. 현재까지 연구를 종합하면, 남성의 경우 커피를 많이 마시면 골절 위험이 24% 정도 감소한다고 합니다.  또한, 연구 결과 폐경을 경험한 여성의 경우 커피를 하루 2장 이상 마시는 여성의 뼈 건강이 그렇지 않은 여성보다 더 좋았다고 합니다. 

 

 

 

 

부작용

 

아무래도 커피에 있는 카페인이 문제가 될 수 있습니다. 카페인의 각성 효과 때문에 숙면에 문제가 생길 수 있습니다. 또한, 두근거림 및 불안 현상도 발생할 수 있습니다. 부정맥, 혈압 상승, 속 쓰림, 소화장애, 과민성 대장 증후군 등 여러 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 역류성 식도염이 있는 분들은 커피가 증상을 더 악화시키기 때문에 커피를 마시면 안 됩니다. 카페인에 면역이 생기면서 커피 섭취량이 늘어나는 분들도 계실 텐데요, 카페인이 건강에 좋은 성분이 아니기 때문에 너무 많은 양을 마시지 않도록 주의하셔야 합니다. 

 

이외에도, 커피를 하루 4잔 이상 마시면 임신 가능성이 25% 줄어들 수 있다고 합니다. 또한, 임신 기간 중 과다한 커피 섭취는 아기의 저체중 및 유산 위험성을 높일 수 있다고 합니다. 

 

위에서 폐경을 경험한 여성의 경우 커피를 하루 2잔 이상 마시는 여성의 뼈 건강이 더 좋다는 결과에 대해 말씀드렸는데요, 반대로 폐경을 경험하지 않은 여성의 경우 커피를 자주 마시면 골절 위험도가 14%까지 증가할 수 있다고 합니다.   

 

 

 

 

결론

 

현재까지의 연구 결과로만 보면 커피를 섭취하면 안 되는 건강적인 문제가 있지 않는 이상 커피 섭취는 개인 건강에 도움이 되는 것 같습니다. 물론 부작용이 있을 수 있지만 대부분의 식품이 그렇듯 과도하게 섭취하는 경우 부작용이 발생합니다. 식품 의약 안전처에 따르면 커피 하루 권고량이 2~3잔이기 때문에 권고량을 지키며 커피를 건강히 섭취하면 크게 문제가 될 것 같지는 않습니다.  

 

 

---

 

 

지금까지 매일 마시는 커피의 이로운 효과와 부작용에 대해 간단히 알아봤습니다. 하루를 버틸 수 있게 해주는 커피, 안전하게 섭취하고 건강 잘 챙기시기를 바랍니다.

 

 

병원마다 다른 진료비? 진료비 절약하는 방법

2023 수험생 혜택 놓치지 마세요!

오늘의집 블랙프라이데이 파격 할인, 홈 인테리어의 기회